Goed kunnen bewegen en klachtenvrij en sterk zijn. Deze kwaliteiten gaan hand in hand. Een belangrijk basisidee bij het ontwikkelen van kracht, is dat het fundament goed verzorgd moet zijn. Zo heeft een huis een solide fundament nodig om verzakken en uiteindelijk instorten te voorkomen. In het geval van ons lichaam lijkt ons fundament te bestaan uit de aarde en onze voeten die hier direct mee in contact staan, maar dit is in de meeste situaties onwaar. Het is namelijk niet alleen van belang dat ons lichaam stabiel op de aarde staat, maar nog veel meer dat ons lichaam op zichzelf stabiel is. Even de stabiliteit met de aarde verliezen kan namelijk onhandig zijn, maar de stabiliteit in het eigen lichaam verliezen kan veel meer blijvende en nadelige effecten hebben. Stel je voor dat je stevig op de aarde staat terwijl je door je rug gaat. Dat levert een vervelendere situatie op dan wanneer je je rug sterk weet te houden en even een extra stap moet zetten om jezelf op te vangen of zelfs een gecontroleerde tuimeling moet maken.
Welbeschouwd willen we daarom vooral de kern van ons eigen lichaam goed kunnen stabiliseren. Het is immers het fundament voor onze ledematen en het hoofd. Wanneer je de vaardigheid bezit om de romp stabiel te houden, kunnen de benen, armen en ons hoofd krachtig en doeltreffend bewegen (lopen, rennen, springen, duwen, trekken, trappen, gooien, etc). Wanneer de romp instabiel is verlopen bewegingen langzamer en minder gecoördineerd. Een krachtige beweging maken met de armen is dan alsof je een groot kanon af wilt schieten vanaf een roeiboot. Je hebt meer kans op een goed schot als je een kleiner en controleerbaar kanon afschiet vanaf het land (of een groter schip). Maak daarom het trainen van de stabiliteit van de romp een absolute prioriteit tijdens jouw trainingen. Ook als je sterkere armen en benen wilt. Het hebben van een stabiele romp en het kunnen handhaven van de juiste spanning tijdens verschillende situaties, is een voorwaarde voor het kunnen leveren van kracht. Deze stabiliteit kan je niet makkelijk aan en uit zetten wanneer je hem nodig hebt. Je kunt er alleen voor zorgen dat de romp door oefening ‘automatisch’ het juiste zal doen. Dat is niet moeilijk, maar vraagt wel een beetje aandacht en tijd. Wat mij betreft is het een kleine moeite die een groot plezier oplevert. Een no-brainer.
Dan nog even over de titel van dit artikel. Het exploderen gaat niet over het afschieten van het kanon. Niet direct althans. Het exploderen gaat over het generen van kracht. Dit moet van binnenuit. Vanaf het fundament. Vanaf de romp. Bij een sterke handbeweging bijvoorbeeld komt eerst de romp op spanning, vervolgens gaat de gegenereerde kracht via de schouder, bovenarm en onderarm naar de hand. Hier is sprake van een explosie. Het omgekeerde, een implosie, is een veel minder efficiënt bewegingspatroon. Je begint dan bij hetgeen waar de aandacht ligt en het uiteindelijke resultaat: de hand. Wanneer dit het geval is zal de kracht die vrijkomt via de hand op zoek gaan naar een stabiel punt in het lichaam en dan is het maar hopen dat de onderarm, bovenarm, schouder en romp dit samen nog enigszins naar behoren kunnen faciliteren Met name wanneer de romp wat zwakker is, zal zo’n patroon de voorkeur genieten. Niet alleen zal de beweging minder krachtig verlopen, ook ben je vatbaarder voor blessures, omdat de spieren aan het einde van de keten veel harder moeten werken, en omdat een goede lichaamshouding en lichaamsspanning secundair worden gemaakt aan de kracht die moet worden gegenereerd. Train jezelf daarom op een manier waarop je kunt exploderen en je zult jezelf en anderen versteld doen staan van jouw kracht, waar eigenlijk helemaal geen grote spierballen voor nodig zijn.
Geef een reactie